本報(bào)訊 （記者李林霞）2024年中高考即將來臨?！斑@段時(shí)間，考生們可能有點(diǎn)小興奮、小擔(dān)心——三年的學(xué)習(xí)就要告一段落了，但面臨學(xué)習(xí)路上的一次比較大的考試，大家可能還夾雜著點(diǎn)小小的焦慮和緊張。”5月30日，省教育科學(xué)研究院德育與心理健康教育研究室主任王愛芬在接受采訪時(shí)表示，每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)都會(huì)有應(yīng)激反應(yīng)，中高考前，考生們的焦慮緊張擔(dān)心都很正常。

中高考既是實(shí)力的較量，更是心理的較量。如何調(diào)整心態(tài)，以最佳心態(tài)應(yīng)對(duì)考試呢？王愛芬給考生們提出了4點(diǎn)建議：一是多做少想，關(guān)注當(dāng)下。想得過多、過雜、過亂會(huì)擾亂心情，阻滯行動(dòng)。臨考前，考生們要少想過去、少想結(jié)果，“過去的不可能重來，現(xiàn)在只需要關(guān)心從今天到考試結(jié)束，我們應(yīng)該怎么做、能做什么。要放下對(duì)中高考成績(jī)的患得患失，專注投入目前能夠做到的事情，潛心走好當(dāng)下的每一步”。

二是積極暗示，堅(jiān)定信心?？记皫滋焓欠e累自信的關(guān)鍵期?？忌鷤円欢ㄒM(jìn)行積極的心理暗示，多給自己肯定與鼓勵(lì)。同時(shí)要接受自己的能力現(xiàn)狀，為自己規(guī)劃一個(gè)合理的目標(biāo)分?jǐn)?shù)區(qū)間，并設(shè)置“保底”—當(dāng)下能達(dá)到的—努力一下能夠到的3個(gè)階梯型目標(biāo)，減少未知目標(biāo)或不切實(shí)際的目標(biāo)帶給自己的壓力，從源頭上降低焦慮。

三是調(diào)整節(jié)奏，穩(wěn)定為上。熟悉的學(xué)習(xí)節(jié)奏和健康合理的生活規(guī)律是穩(wěn)定發(fā)揮的前提?？记耙飨⒁?guī)律，最后幾天盡量不要過度熬夜，學(xué)習(xí)生活要張弛有度，勞逸結(jié)合，吃好飯、睡好覺。萬一中高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，人具有極大潛能，一兩晚的少睡，在應(yīng)激狀態(tài)下，認(rèn)知加工能力和注意力不會(huì)受影響，對(duì)第二天的考試也影響不大。同時(shí)要保持良好的考試狀態(tài)，即精神飽滿、適度緊張、必勝信念、專注投入。在保證休息的前提下，適度放松不放縱，盡量在考試前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看劇情變化較大的影片，保持一個(gè)相對(duì)積極向上、專注投入的備考狀態(tài)，盡量保持原有生活狀態(tài)不變，用比較習(xí)慣舒服的方式開展最后的復(fù)習(xí)。

四是放平心態(tài)，優(yōu)化情緒。如果上面說的都做到了，但還是緊張，怎么辦？王愛芬給考生們提供了一些放松身心的方法，以幫助大家穩(wěn)定情緒、自信迎考。具體方法包括：通過說、唱、寫等方式，合理宣泄；聽聽安靜舒緩的音樂；做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)；在考場(chǎng)上可通過多次深呼吸進(jìn)行放松。

“希望同學(xué)們這段時(shí)間保持‘靜心’、增強(qiáng)‘信心’、考試時(shí)‘專心’、做題時(shí)‘細(xì)心’，以平和的心態(tài)、最好的狀態(tài)參加中高考，取得自己滿意的成績(jī)。”王愛芬在寄語考生們的同時(shí)，還對(duì)廣大考生家長(zhǎng)提出建議：不要過分擔(dān)心，要多關(guān)注孩子，在自己情緒穩(wěn)定的前提下，及時(shí)幫助孩子做好情緒和心態(tài)的調(diào)整，傳遞給孩子“盡最大努力，完成考試，這就夠了”的平和心態(tài)；為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，做到外松內(nèi)緊、粗中有細(xì)，從容面對(duì)考試中出現(xiàn)的問題，做好后勤保障工作；保持常態(tài)化的親子關(guān)系，不過度交流，切記要少說多聽，如果不知道說什么，就什么也不要說，如果非要說，“加油” “盡力就行了”等勝過千言萬語。