高考在即，如何進(jìn)行考前健康管理？連日來(lái)，市衛(wèi)生健康委員會(huì)通過(guò)微信官方賬號(hào)，為考生及老師、家長(zhǎng)提出健康備考建議：

疾病防控，筑牢免疫屏障。堅(jiān)持晨午檢，教師、學(xué)生若出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等身體不適癥狀，應(yīng)根據(jù)病情及時(shí)前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。保持每日通風(fēng)，教室、家庭及宿舍應(yīng)擇時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，每日通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘。戶(hù)外做好防護(hù)，戶(hù)外活動(dòng)做好防曬，著淺色衣物和長(zhǎng)褲，使用蚊蟲(chóng)驅(qū)避劑防止蚊蟲(chóng)叮咬。

科學(xué)用眼，緩解視覺(jué)疲勞。動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)用眼節(jié)奏，長(zhǎng)時(shí)間伏案復(fù)習(xí)易誘發(fā)視疲勞與近視加深，建議采用“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。優(yōu)化視覺(jué)環(huán)境，白天讀寫(xiě)充分利用自然光線，同時(shí)要避免陽(yáng)光直射，夜晚可使用能調(diào)節(jié)色溫的讀寫(xiě)臺(tái)燈，宜將色溫調(diào)至接近4000K，同時(shí)打開(kāi)房間頂燈，臺(tái)燈的位置放置在寫(xiě)字手對(duì)側(cè)前方。

口腔護(hù)理，預(yù)防口腔炎癥。清淡飲食，避免高糖高酸飲食，易滋生致齲菌，引發(fā)牙齦炎，少吃辛辣、重口味等刺激性食物。預(yù)防口腔潰瘍，壓力過(guò)大可能導(dǎo)致口腔黏膜修復(fù)能力下降，建議增加維生素B2（如全谷物、瘦肉）、鋅（如堅(jiān)果、貝類(lèi)）及維生素C（獼猴桃、彩椒）等攝入。

此外，市衛(wèi)生健康委員會(huì)提醒廣大考生：1.健康管理第一條：提前規(guī)劃好出行，赴考防護(hù)做到位。考期少出不聚集，兩點(diǎn)一線家與校。在外住宿挑好地，距離考點(diǎn)近又靜。發(fā)熱咳嗽別耽誤，酌情就醫(yī)負(fù)責(zé)任。2.飲食安全莫小瞧：就餐切記要衛(wèi)生，清淡多樣營(yíng)養(yǎng)足。涼菜生食少觸碰，四季豆類(lèi)要慎食。油膩生冷刺激物，敬而遠(yuǎn)之是上策。多吃蔬菜多喝水，健康飲食助應(yīng)考。3.作息調(diào)整很關(guān)鍵：考試時(shí)間巧安排，規(guī)律作息精神爽。睡前莫碰電子品，保障睡眠質(zhì)與量。適量運(yùn)動(dòng)能解壓，快走慢跑皆適宜?？记扒形鹌趹?zhàn)，放松身心笑開(kāi)顏。

記者 李文娟