夏至?xí)r節(jié)，人體易受暑熱侵襲，同時，人們喜吹空調(diào)，又易受寒濕入侵。如何順應(yīng)節(jié)氣特點調(diào)整日常生活、科學(xué)養(yǎng)生呢？不妨聽聽專家怎么說。

夏之極也 日長之至

夏至，是二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣，也是夏季的第四個節(jié)氣。每年公歷6月20日至22日交節(jié)，今年的夏至始于6月21日。此時，太陽直射北回歸線，北半球各地的白晝時間達(dá)到全年最長，且越往北白晝越長。對于北回歸線及其以北的地區(qū)來說，夏至也是一年中正午太陽高度最高的一天。

夏至既是二十四節(jié)氣之一，古時也是民間“四時八節(jié)”中的一個節(jié)日，自古民間就有在夏至拜神祭祖的習(xí)俗。民間有“冬至餃子夏至面”的說法，夏至吃面是很多地區(qū)的重要習(xí)俗，民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至吃面有嘗新之意，用細(xì)長的面條，比擬夏至白晝時間長，為的是取一個好彩頭。在北方，人們吃面感謝天賜豐收，祈求“秋報”。夏至日，女子們還會互相贈送折扇、脂粉等物，寓意驅(qū)暑防痱。

夏至期間中國大部分地區(qū)氣溫較高，日照充足，作物生長很快，生理和生態(tài)需水均較多。此時的降水對農(nóng)業(yè)產(chǎn)量影響很大，有“夏至雨點值千金”之說。

夏至是太陽北行的轉(zhuǎn)折點，夏至過后，太陽直射點開始從北回歸線逐漸向南移動，北半球白晝開始逐漸變短，夜晚逐漸變長。但由于太陽輻射到地面的熱量仍比地面向空中散發(fā)的多，故在其后一段時間內(nèi)，氣溫將繼續(xù)升高，因此有“夏至不過不熱”的說法。 （張穎）

飲食有節(jié) 衣著有度

夏至節(jié)氣，意味著將迎來一年中最熱的階段。隨著氣溫升高、暑熱侵襲，人們往往會因不適應(yīng)出現(xiàn)煩悶、食欲不振、失眠等情況。對此，晉中市中醫(yī)院陳醫(yī)生提醒廣大市民，需順應(yīng)時節(jié)變化，從飲食和穿著等方面科學(xué)調(diào)整生活方式，安然度夏。

夏季多汗耗氣傷津，科學(xué)膳食尤為重要。陳醫(yī)生建議，日常飲食當(dāng)以清淡為主，減少油膩厚味攝入，可多選用綠豆、小米、赤小豆等雜糧煮粥作為主食，既能補充因出汗流失的維生素B族，又可發(fā)揮清熱祛暑功效。冷食冷飲需適可而止，冰鎮(zhèn)啤酒、碳酸飲料等寒涼飲品易損傷脾胃陽氣，加重體內(nèi)濕氣堆積，胃寒體質(zhì)者更應(yīng)節(jié)制。

中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”，夏季養(yǎng)心可適當(dāng)增食紅色食物，如西紅柿、紅棗、紅豆等滋養(yǎng)心脈?？辔妒巢囊嗍窍娜樟及椋喙?、蓮子心等可清心火，萵筍、芹菜等時蔬則能利濕開胃。

炎熱的夏日，人們稍微一動就會大汗淋漓。在穿衣方面，要選擇柔軟、透氣的衣服。透氣布料利于皮膚呼吸，汗液易于蒸發(fā)，帶走體溫，不易中暑。淺色系衣服，可以反射太陽光，讓人感到?jīng)鏊?。在空調(diào)房內(nèi)，更應(yīng)該注意穿好衣服，以免寒氣入體。夏天運動后，濕衣服及時換掉，待毛孔閉塞后再洗溫水澡是最佳降溫選擇。

陳醫(yī)生強調(diào)，若身體出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，切勿自行服藥延誤病情。（武玲芳）

挑選時段 科學(xué)鍛煉

如何在炎炎夏日里科學(xué)鍛煉，成為許多市民關(guān)注的焦點。市體育局群眾體育科負(fù)責(zé)人梁高飛建議：夏至健身應(yīng)遵循“低強度、長間歇、補水勤”原則，巧妙利用晝長優(yōu)勢，讓運動與健康同行。

梁高飛指出，夏至?xí)r節(jié)白晝時間較長，市民可充分利用清晨和傍晚的涼爽時段進(jìn)行鍛煉。清晨5至7時，空氣清新，氣溫適宜，適合進(jìn)行慢跑、健步走等有氧運動；18時后，陽光不再強烈，氣溫也逐漸降低，是打羽毛球、乒乓球等球類運動的好時機。他特別提醒，無論選擇哪個時段運動，都要做好充分的熱身和拉伸，避免肌肉痙攣和運動損傷。

針對夏至?xí)r節(jié)的高溫天氣，梁高飛重點推薦了游泳項目。他表示，水中散熱效率是空氣中的25倍，游泳既能有效鍛煉心肺功能，又能減輕關(guān)節(jié)壓力，是夏季運動的理想選擇。同時，他強調(diào)，市民一定要選擇正規(guī)泳池，注意補水間隔，單次游泳時間不宜超過90分鐘，以免過度疲勞。

此外，梁高飛還提到，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動與夏季養(yǎng)生理念高度契合，非常適合中老年朋友。對于居家健身，梁高飛推薦了包括靠墻靜蹲、彈力帶劃船、瑜伽球卷腹等微運動，既節(jié)省時間，又能有效鍛煉全身肌群。他特別提醒，運動后不宜立即吹空調(diào)或沖涼，以免引發(fā)感冒，應(yīng)等待身體自然恢復(fù)日常狀態(tài)。 （史俊杰）

調(diào)節(jié)身心 順應(yīng)自然

夏季烈日炎炎，陽氣旺盛，按照中醫(yī)理論，此時陽極陰生。養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，晉中市中醫(yī)院感染性疾病科主任王勝為市民提供了實用的夏至養(yǎng)生建議。

夏季的作息應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然界陰盛陽衰的變化，注意養(yǎng)護(hù)陽氣。不過，晚睡并非熬夜，而是適當(dāng)推遲入睡時間，早起則能讓人精神飽滿地迎接新的一天。中午進(jìn)行短暫的午睡，可以恢復(fù)體力。同時，室內(nèi)環(huán)境應(yīng)保持通風(fēng)和適度降溫，讓新鮮空氣流通，溫度控制在26℃至28℃較為適宜。需特別注意的是，要避免冷風(fēng)直吹和長時間待在空調(diào)房間內(nèi)，以防發(fā)生空調(diào)病，出現(xiàn)頭暈、乏力、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

情志調(diào)節(jié)在夏季養(yǎng)生中也不容忽視。中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，與心相應(yīng)，在赤日炎炎的夏季，要更重視心神調(diào)養(yǎng)。此時，人們應(yīng)做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊、精神飽滿，培養(yǎng)積極樂觀的性格，以利于氣機的通泄。日?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式來舒緩情緒，感受“心靜自然涼”的夏季養(yǎng)生法。

此外，穴位防護(hù)也是夏季養(yǎng)生的有效方法，適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨梢詭椭朗詈途徑馍眢w的疲勞，日?？砂慈嘧闳铩L(fēng)池穴等，幫助健脾胃、防頭痛。夏季養(yǎng)生需從作息、環(huán)境、情志等多方面入手，順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)護(hù)陽氣，健康度過炎炎夏日。 （王愛媛）

策劃：路麗華

統(tǒng)籌：張穎